co jeszcze

[...] wagi; 2. Wklejona dieta ma ok 1400kcal wydaje mi sie ze troszkę za mało ponieważ odczuwam głód, jestem nerwowa, licze godziny do posiłkow w związku z tym wczoraj już dodałam jeszcze posiłek między obiadem a kolacją o 17.00; 2 jajka, pomidor, ogórek - ok 200kcal, kolacja różnie 150-200kcal 3. BMR - 1598, całkowite zapotrzebowanie - 2100 (liczone [...]

[...] wartosci wynosi: 5019.9 kcal/doba. Teraz pozostaje problem rozłorzenia tego na B/WW/T ( białka, weglowodany tluszcze ) nie wiem zabardzo ile powieninem czego jeść ?? :/ A no jeszcze sposób przyrzadzania potraw nie wiem w jaki sposób np. przyzadzić kurczaka z ryzem i sosem slodko kwaśnym aby smakował i porzyokazji miał dopwiednia licze ( B/WW/T ), [...]

[...] elastyczna, najmniej na udach. Jednak w okolicach ramion, przy tricepsie potrafię naciągnąć ją dobre kilka centymetrów. Na brzuchu ciężko mi stwierdzić, gdyż zostało mi jeszcze sporo tłuszczu do zrzucenia. I moja obawa jest taka, ze przy zredukowaniu jeszcze 10 kg (moja docelowa waga to 70-75kg),zostanie mi obwisła skóra. Nie wiem co dalej [...]

Tego chyba jeszcze nie bylo, z tego co wiem nowosc u nas.

[...] Środa: 3000kcal Czwartek:2700kcal Piątek: 3300kcal Sobota: 2700kcal Niżej wrzucam dietę do sprawdzenia(dieta w sobotę wygląda jak w czwartek). Trochę sie rozpisałem ale mam jeszcze kilka pytań. 1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min po aerobach zjem śniadanie. Myślałem nad BCAA [...]

[...] tego A pytanie czy pasy wyszczuplający działają Po zatym co dzienne o 7-8 mam szybką jazde na rowerku można powiedzieć areoby(oczywiście na pusty żołondek), co dzinnie poza niedzielą pomiędzy 14-15 trening(4xTyg) na siłowni A i jeszcze czy po areobach powinno być godznie przerwy przed posiłkiem Zmieniony przez - mozarU w dniu 2004-06-30 22:08:03

[...] dodam ze chce robić HIIT między treningami HST (HST 3x, HIIT 2x w tyg.) cel: lekka redukcja tkanki tluszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej (nie musi być wzrostów) ew. jeszcze poprawa definicji/jakości mięśni aha no i bede do tego pewnie brał thermal, mam jeszcze cell pump, carbo (ew. tylko po treningu) i białko (moze sie przydac jako [...]

[...] wyciskaniu hantli/sztangi na barki. Od ponad miesiaca nie cwicze w ogole, bylem u lekarza pierwszego konaktu dostalem skierowanie na rehabilitacje (krio, prady tensa i jeszcze jakieś zabiegi)- niestety dopiero w lipcu dlatego wykupilem sobie prywatnie prady tensa ( chodze już 1 tydzien) ale szczerze mowiac nie specjalnie widze poprawe, [...]

[...] sie od siebie o jakies 5-10 stopni. Duze ciezary zakladam tylko do wyciskania na plaskiej, reszta cwiczen jest robiona troche zanizonym ciezarem ale z malymi przerwami aby byla pompa. Mam aminokwasy i myslalem jeszcze nad kupnem kreatyny, co o tym myslicie?? I prosze nie piszcie tylko ze mam za maly staz tylko ocencie plan. z gory dzieki

[...] około 200 brzuszków dzielonych na 3-4 serie (lub podobne ćwiczenia działające na brzuch) oraz 4 serie pompek. Robię więc około 400 brzuszków dziennie (jeśli trzeba dorzuce jeszcze 200 w godzinach popołudniowych), jem w miarę odżywcze produkty typu ryże, makarony, jajka, kurczak i innego rodzaju mięsa. Moje pytanie brzmi: Trzymając taki plan [...]

[...] podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 I tu mam kilka pytań..: 1.Czy przy stalym cięzaze zostawic taką liczbę seri(4) czy zmiejszyc do 3? 2.Czy do barków dodac jeszcze unoszenie hantli bokiem w staniu 3x10? 3.Jeśli chodzi o klatke - nie wiem co zrobic, bo do tej pory caly czas cwiczylem na płasko sztanga, a na skosie (tylko ostatni [...]

Cześć, jako, że nie jestem jeszcze doświadczony w tym wszystkim...chciałbym się was zapytać co dalej mam zrobić. Zacznę od początku, w tym roku wziąłem się ostro za siebie i udało mi się zrzucić 15kg (z 105kg do 90kg przy 195cm wzrostu) głównie aeroby bieganie/rower. Mimo takiej utraty wagi mam nadal ok. +/-25%bf. Zastanawiam się teraz czy [...]

jesli nie masz nic przeciwko, to sprobuje jeszcze raz: mam problem z kregoslupem, mam lekka skolioze w odcinku ledzwiowym(rtg z sierpnia) kiedys mialem zlamany wyrostek poprzeczny L1 po lewej stronie, spowodowalo to ogolne oslabienie gorsetu i sporadyczne objawy bolowe, bol sie nasilil w okresie wakacji - plecak z dobytkiem i dzieciak noszony "na [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Poniedzialek: -klata -triceps -brzuch Sroda: -plecy -biceps -brzuch Piatek: -barki -nogi -brzuch -przedramie Brzuch staram sie robic jeszcze we wtorki i czwartki. 9. CEL CYKLU: rzezba? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie brania doriana i creatyny 11. POZIOM BF%: 18,8% czyli [...]

[...] 1 w tygodniu z tricepsem) -wyciskanie sztangielek 4-12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek glawa do gory 4-10 10 8 8 -pompki na poreczach z obciazeniem 4-12 10 10 8 mam jeszcze wyciag ale jedna linke i nie wiem czy mozna cisganie robic na jedna strone ? i jeszcze jedno pytanko odrazu czy jak robie pompki na poreczach to czy mam to liczyc [...]

[...] ogromna. nauczyli sie 4 nowych kata potrafia wykonywac rózne nowe techniki(na poczatku trenowałam oyama karate teraz enshin karate) które mi zupełnie niewychodza. czy mam jeszcze szanse nadrobic to wszystko?? czy jest ktos kto jest w podobnej sytuacji?? prosze o rade bo niewiem czy to juz koniec mojej pasji czy poczatek nowej.dodam jeszcze ze [...]

Witam! Jestem już jakiś czas na redukcji. Zastanawiam się czy ciągnąć to jeszcze, czy się w końcu krata pojawi, czy szans na to raczej nie ma. Zacząłem masę od wagi 78kg, dobiłem do 92, teraz znowu 80. Ale nie widzę większej różnicy między tym co było na początku (tamte 78) a tym, co jest teraz. Cel - sylwetka w miarę dobra (żeby wstydu nie było) [...]

[...] Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria chciałbym jeszcze wrzucic Nogi, Plecy, Biceps,Triceps, i myslalem o 4x w tyg Poniedziałek,Sroda,Piątek,Sobota a teraz tak jak mysle to ułozyc: Poniedziałek:Klatka+Biceps Plan [...]

[...] leżąc 3s 4 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 5 uginanie naprzemian ze sztangielkami 2s 6 prostowanie sztangielkami zza głowy 2s 7 wspięcia na palce 2s do tego jeszcze a6w mam jeszcze kreantyne i białko, kreantyne brać na czczo i przed treningiem, a białko po? jeszcze jedno pytanko co do mc, mianowicie łopatki mają być cały czas [...]

[...] bo nie miescialem sie w czasie za dlugo mi schodzilo koncowka to 40 min:(wiec chyba nie tak jak mialo byc ale miesnie sie poprawily aletak jak mowi nic specjalnego. no i jeszcze dietajem troche niregularnie ale teraz postaram sie cos zmienic mozecie mi daj linka z jakas dieta na redukcje ale taka ktora dalbym rade zastosowac nie ukrywajmy ja [...]